Авиафобия: когда небо начинает пугать

Авиафобия: когда небо начинает пугать страх перед полётами, он мешает жить и путешествовать — откуда он берётся, как проявляется и какие методы помогают.

Авиафобия — это стойкий иррациональный страх перед перелётами. По разным оценкам, от 25 до 40% людей испытывают выраженную тревогу при мысли о полёте. Это делает авиафобию одной из самых распространённых специфических фобий в мире.

Что такое авиафобия

Само слово образовано от латинского avis — «птица» и греческого phobos — «страх». Человек с авиафобией испытывает сильную тревогу или панику при мысли о том, чтобы сесть в самолёт, а нередко — уже при покупке билетов или в аэропорту. Страх может быть направлен на высоту, потерю контроля, возможную катастрофу, замкнутое пространство салона или сразу на несколько из этих факторов.

Авиафобия встречается у людей любого возраста и нередко усиливается с годами — особенно если человек долго избегает полётов.

Симптомы

При столкновении с ситуацией перелёта человек может ощущать:

• учащённое сердцебиение и одышку;
• головокружение и тошноту;
• дрожь, потливость;
• острое желание отменить поездку или покинуть самолёт;
• в тяжёлых случаях — паническую атаку.

Важно понимать: человек, как правило, осознаёт, что самолёт — один из самых безопасных видов транспорта. Но это знание не снимает страх.

Откуда берётся этот страх

Авиафобия, как и большинство специфических фобий, чаще всего имеет одну из трёх причин:

• Травматический опыт. Турбулентность, аварийная посадка или даже сильный испуг во время рядового рейса могут закрепиться в психике как угроза.
• Наученный страх. Человек мог перенять тревожную реакцию от родителей, близких или под влиянием новостей об авиакатастрофах.
• Общая тревожность. Авиафобия нередко развивается на фоне тревожного расстройства, клаустрофобии или акрофобии — страха высоты.

Как с этим справляться

Хорошая новость: специфические фобии хорошо поддаются лечению. Несколько подходов, которые доказали свою эффективность:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  Работа с психологом помогает выявить и изменить мысли, которые поддерживают страх. Терапевт помогает постепенно пересмотреть убеждения вроде «самолёт неуправляем» или «я не смогу это вынести».
• Экспозиционная терапия
  Один из самых действенных методов при фобиях. Человек постепенно и под контролем специалиста сталкивается с пугающей ситуацией — сначала мысленно, затем в реальности. Например: сначала просмотр фотографий самолётов, потом посещение аэропорта, потом короткий перелёт.
• Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR)
  Применяется, если фобия связана с конкретной травмой. Метод помогает «переработать» тяжёлое воспоминание, связанное с полётом.
• Техники управления тревогой
  Дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация и mindfulness помогают снижать уровень тревоги в моменте — как при подготовке к полёту, так и непосредственно на борту.

Что делать прямо сейчас

Если вы или близкий человек замечаете признаки авиафобии, первый шаг — обратиться к психологу или психотерапевту. Не стоит ждать, пока страх полностью лишит вас возможности путешествовать или строить профессиональные планы.

Если обратиться к специалисту пока сложно, можно начать с малого: вести дневник тревоги, изучить статистику безопасности авиаперелётов, практиковать глубокое дыхание и постепенно, в собственном темпе, сокращать дистанцию с пугающей ситуацией.

Авиафобия — не каприз и не слабость характера. Это реальное состояние, с которым можно и нужно работать. И профессиональная помощь здесь играет ключевую роль.

Предыдущая статья — Аблютофобия: когда вода становится страхом
Следующая статья — Агирофобия — страх пересекать дороги и открытые пространства